Tidur nyenyak di perjalanan tentu harapan semua orang ketika traveling. Tapi itu sering tak tercapai. Banyak hal menjadi penyebab susah tidur selama perjalanan. Sayangnya, sering kali justru hal yang mesti dijauhi ketika traveling justru dilakukan.
Tidur Nyenyak di Perjalanan
Setiap orang tentu ingin bisa tidur nyenyak di perjalanan atau di mana pun, sehingga bisa beristirahat secara maksimal dengan bonus mimpi indah. Di tempat baru, sejumlah orang sering kali sulit tidur.
Salah satunya, ketika dalam perjalanan wisata atau bisnis ke luar kota dan mancanegara. Apalagi dalam penerbangan jauh. Tiba di kota tujuan, wisatawan terserang jet lag. Perbedaan waktu membuat mereka semakin sulit terlelap. Nah, supaya kondisi tidak kian parah, sebaiknya hindari sajian yang membuat mata sulit terpejam. Sebaliknya, carilah makanan yang dapat membuat tidur nyenyak di perjalanan dan kota tujuan.
Susu bisa jadi dikenal sebagai minuman terbaik untuk pengantar tidur, sehingga seseorang bisa terlelap. Ibu atau nenek Anda mungkin juga memperkenalkan pola minum susu sebelum tidur. Meski masih diperdebatkan, banyak orang yakin tryptophan, yang terkandung dalam susu dan kemudian berubah menjadi serotonin, bisa membuat otot-otot rileks. Jadi, orang yang meminum susu lebih mudah tertidur.
Karbohidrat kompleks juga berperan penting dalam membantu seseorang tidur nyenyak. “Karena ini pun memunculkan serotonin,” kata konsultan nutrisi di Inggris, Kristin Kirkpatrick RD. Ia mengatakan, agar merasa lebih nyaman, banyak orang mengunyah karbohidrat ketika stres.
Masalahnya, Kristin menyebutkan, banyak juga yang mencomot sajian tidak sehat, seperti donat. Camilan satu itu mengandung gula dan karbohidrat, perpaduan yang justru membikin penyantapnya terjaga sepanjang malam.
Karena itu, sebaiknya pilih-pilih jenis karbohidrat asupan tubuh. Jangan sampai melahap hidangan manis, misalnya kue-kue kering atau camilan serupa. Hindari karbohidrat sederhana dan utamakan karbohidrat kompleks berupa sajian yang berasal dari gandum utuh, seperti cereal, yang tentu biasa dicampur dengan susu. Paduan keduanya menjadi pengantar tidur yang bagus.
Ubi jalar juga mengandung karbohidrat kompleks yang bisa membuat tidur Anda pulas. Selain itu, di dalam ubi jalar terdapat potasium, yang membikin otot-otot lebih rileks. Sumber makanan lain yang mengandung potasium adalah kentang. Penganan ini bisa dibakar tanpa mengupas kulitnya. Selain kentang, Anda bisa menyantap pepaya.
Untuk jenis buah-buahan, pisang bisa dicoba. Buah yang satu ini membantu tidur lebih pulas karena mengandung magnesium, yang membuat otot-otot menjadi rileks secara alami. “Mengandung potasium, dan juga karbohidrat, yang bisa membantu tidur nyenyak,” ujar Keri Gans, ahli diet sekaligus penulis Small Change Diet.
Sedangkan Russell Rosenberg PhD, Chief Executive Officer pada the National Sleep Foundation di Amerika Serikat, menyebutkan bahwa pisang memberi pengaruh yang baik terhadap kesehatan. “Kita membutuhkan potasium untuk kesehatan kardiovaskular dan fungsi kognitif.”
Selain pisang, buah yang membantu tidur lebih lelap adalah jenis cherry. “Mengandung melatonin, yang bisa membantu mengontrol jam tubuh internal,” kata Keri Gans. Sebuah studi menunjukkan jus cherry bisa memberikan sedikit perbaikan pada durasi dan kualitas tidur orang dewasa yang menderita insomnia kronis. Nah, bagi pelancong yang sering menelan kapsul melatonin untuk melawan jet lag, barangkali kini saatnya beralih ke cherry. Baik dalam bentuk jus maupun kue yang dipenuhi buah ini.
4 Sajian yang Harus Dihindari
Kopi. Minuman ini dikenal luas mengandung kafein, yang merangsang saraf pusat. Meneguk kopi menjelang tidur akan membuat Anda terjaga sepanjang malam. Timothy Roehrs PhD, ilmuwan senior pada Henry Ford Sleep Disorder and Research Center di Detroit, Amerika Serikat, menyebutkan sensitivitas orang terhadap kafein berbeda-beda. “Tergantung dari jumlah kopi yang biasa dikonsumsi,” ia menegaskan.
Minuman berenergi. Sederet jenis minuman ini mengandung kafein dalam jumlah tinggi, sehingga membikin orang lebih sulit tidur. “Pada sejumlah orang, pengaruh kafein bisa berlangsung hingga delapan jam setelah mengkonsumsinya,” kata Keri Gans. Karena itu, jangan meminumnya berturut-turut, misalnya hari ini dan esok.
Cokelat. Jenis camilan ini tidak mengandung karbohidrat, tapi memiliki kafein, terutama cokelat yang berwarna gelap alias dark chocolate. Jadi, sajian ini sebaiknya dihindari pada jam-jam tidur.
Wine atau Minuman Beralkohol Lain. Minuman beralkohol benar-benar membikin sulit tidur. “Hal ini karena minuman itu diproses dengan cepat di tubuh dan membuat Anda terbangun berkali-kali di malam hari,” tutur Rosenberg. Sebuah studi menunjukkan, segelas bourbon atau vodka yang dicampur dengan kafein bebas soda dan dikonsumsi menjelang jam tidur akan meningkatkan frekuensi terbangun di malam hari pada kaum wanita. Ini akhirnya mengurangi jumlah jam tidur dan kualitasnya. Selain itu, ada efek samping yang mengganggu pasangan di rumah. “Alkohol membuat peneguknya mendengkur lebih keras,” ujar Rosenberg. Jika begitu, pasangan Anda pasti tak bisa tidur pula.
agendaIndonesia
*****
Andromeda Evolution adalah perusahaan yang bergerak di bidang transportasi khususnya sewa bus pariwisata dengan armada bus terbaru dan modern, dilengkapi berbagai fasilitas untuk kenyamanan perjalanan..
Kereta Api Indonesia (KAI) merupakan badan usaha milik negara yang melayani dan mengelola jasa angkutan kereta api di Indonesia. Saat ini KAI telah memiliki 9..
Garuda Indonesia adalah maskapai penerbangan Indonesia yang kini melayani penerbangan menuju 90 destinasi dengan jumlah 144 pesawat yang beroperasi di bawah 5 tahun dan lebih..
TRAC Astra Rent Car adalah sebuah perusahaan yang membidangi penyewaan mobil, motor, bus dan jasa penjemputan. Resmi beroperasi sejak 1986, kini telah melayani di lebih..
Blue Bird Group adalah sebuah perusahaan yang memusatkan bisnisnya pada moda transportasi, utamanya taksi. Resmi beroperasi sejak 1972, kini mereka telah menjalankan beberapa jenis transportasi..