7 gerakan kecil selama penerbangan dapat membantu tubuh tetap nyaman ketika di dalam pesawat. Dan bisa jadi membantu tubuh bugar saat tiba di tujuan. Lakukan gerakan pada kaki dan tubuh sejenak untuk melancarkan peredaran darah.
7 Gerakan Kecil
Perjalanan panjang tak hanya berbuah rasa lelah. Duduk berjam-jam apalagi dalam pesawat terbang, membuat otot terasa kaku. Terlebih lagi bagi orang-orang yang badannya terlalu pendek sehingga kaki banyak menggantung atau orang yang tinggi sehingga kaki harus menekuk.
Pada beberapa kasus, absennya gerakan pada tubuh yang terlalu lama, ditambah dengan kondisi berisiko lainnya, bisa menyebabkan deep vein thrombosis (DVT). Ini istilah kedokteran untuk penggumpalan darah pada pembuluh di area tertentu, terutama di bagian betis. Hal tersebut disebabkan, aliran darah yang melamban dan berkumpul pada kaki saat kaki bergantung selama perjalanan.
Riset menyebutkan risiko serangan DVT dalam perjalanan panjang sebenarnya kecil. Hanya satu dari setiap 4.656 penerbangan minimal empat jam. Namun, menurut Dr Mary Harding seperti dikutip dari Patient.co.uk, ada beberapa kelompok orang yang memiliki berisiko besar terserang kondisi ini.
Di antaranya, yang termasuk berisiko tinggi adalah orang yang belum lama mengalami operasi, setidaknya dalam dua bulan sebelumnya. Kemudian pernah mengalami DVT sebelumnya, mempunyai kerabat yang pernah mendapat serangan ini, dan penderita obesitas.
Tinggi badan pun berpengaruh, terlalu tinggi atau pendek sekali. Juga mempunyai kelainan dalam pembekuan darah, menderita kanker, menderita gangguan berat seperti pneumonia, serangan jantung, maupun gagal jantung.
American College of Chest Physicians (ACCP) pun menyatakan DVT terutama berisiko bagi para penumpang hamil, berusia lanjut, dan juga harus menjalani penerbangan lebih dari enam jam.
ACCP menyarankan para penumpang untuk berjalan sesekali, melakukan peregangan otot betis dan jika memungkinkan untuk duduk di kursi bagian luar. Ada 7 gerakan kecil berupa pergerakan dan peregangan.
Selain itu, penumpang juga disarankan untuk minum banyak air putih serta menghindari alkohol dan kafein. Juga menggunakan pakaian yang longgar di bagian pinggang dan kaki.
Bergerak tak harus dilakukan dengan waktu dan ruang khusus. Melakukan 7 gerakan kecil bisa dilakukan, misalnya saat tengah menunggu giliran ke kamar kecil.
Ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki sedikit dibuka dan tangan direntangkan ke depan, atau letakkan kedua tangan di pinggang. Tekuk lutut dan lakukan gerakan setengah duduk. Kembali ke posisi berdiri. Ulangi sebanyak lima kali. Gerakan ini membantu merilekskan lutut dan membiarkan darah mengalir melalui kaki dan pinggang.
Lakukan juga 7 gerakan kecil peregangan. Berdirilah dengan kedua kaki menutup lalu membungkuk hingga punggung terasa regang dan berusaha untuk menyentuh kaki. Gerakan ini meregangkan dan melepaskan tekanan pada otot punggung.
Jika lorong di pesawat sedang kosong, berdirilah di antara kursi-kursi. Sambil berpegangan pada bantalan lengan di kedua sisi Anda, angkat kedua kaki ke depan dengan bertumpu pada otot tangan dan perut. Ulangi sebanyak 10 kali. Bila sulit untuk berdiri, ada juga gerakan sembari duduk.
Gerakan saat Duduk
Qantas Airline merilis instruksi lengkap melalui situsnya, tentang gerakan efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh. Peregangan ini berdurasi 3-4 menit dan dapat dilakukan setiap jamnya jika dirasa perlu.
Pergelangan kaki
Angkat kaki dari lantai, buat gerakan melingkar dengan bertumpu pada ujung jari kaki. Gerakkan satu kaki searah jarum jam dan kaki yang lain dengan arah berlawanan. Ganti arah. Putar ke setiap arah selama 15 detik. Ulangi seperlunya.
Telapak kaki
Terdiri dari tiga tahap; meletakkan kedua tumit di lantai dan arahkan jari-jari kaki ke atas setinggi mungkin, letakkan kedua kaki rata di lantai, dan angkat tumit bertumpu pada ujung kaki di lantai. Ulangi terus menerus dengan jarak 30 detik.
Lutut
Angkat satu kaki Anda dengan lutut membentuk siku sambil memberikan kontraksi pada otot paha. Lakukan pada kedua kaki secara bergantian, ulangi 20-30 kali untuk setiap kaki.
Leher
Dengan bahu yang rileks, jatuhkan telinga pada bahu dan secara perlahan putar leher ke depan dan ke belakang. Tahan tiap posisi selama lima detik, dan ulangi sebanyak lima kali.
Lutut dan Dada
Bungkukkan tubuh, letakkan kedua tangan di sekitar lulut kiri dan bawa ke arah dada seakan memeluk kaki. Tahan selama 15 detik. Bawa kaki kembali turun. Ulangi untuk kaki kanan, masing-masing 10 kali.
Punggung
Letakkan kedua kaki di lantai dan perut diratakan, secara perlahan bungkukkan badan ke depan dan biarkan tangan Anda jatuh di depan kaki dan tahan di sekitar pergelangan kaki. Tahan selama 15 detik kemudian perlahan kembali ke posisi semula.
Bahu
Putar bahu ke depan, lalu ke atas, ke belakang dan ke bawah, dengan gerakan melingkar secara perlahan.
agendaIndonesia
*****
Andromeda Evolution adalah perusahaan yang bergerak di bidang transportasi khususnya sewa bus pariwisata dengan armada bus terbaru dan modern, dilengkapi berbagai fasilitas untuk kenyamanan perjalanan..
Kereta Api Indonesia (KAI) merupakan badan usaha milik negara yang melayani dan mengelola jasa angkutan kereta api di Indonesia. Saat ini KAI telah memiliki 9..
Garuda Indonesia adalah maskapai penerbangan Indonesia yang kini melayani penerbangan menuju 90 destinasi dengan jumlah 144 pesawat yang beroperasi di bawah 5 tahun dan lebih..
TRAC Astra Rent Car adalah sebuah perusahaan yang membidangi penyewaan mobil, motor, bus dan jasa penjemputan. Resmi beroperasi sejak 1986, kini telah melayani di lebih..
Blue Bird Group adalah sebuah perusahaan yang memusatkan bisnisnya pada moda transportasi, utamanya taksi. Resmi beroperasi sejak 1972, kini mereka telah menjalankan beberapa jenis transportasi..
